Wielu z nas ma trudności z nauką pływania. To strach przed wodą i nieznajomość najprostszych umiejętności pływackich. W ten sposób pozbawiasz się wspaniałej okazji, aby zanurzyć się w wodzie i cieszyć kąpielą w upalny letni dzień. Przekonajmy się, czy nauka pływania jest taka trudna.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw musisz wybrać miejsce do pływania. Niech będzie to plaża z czystym dnem, bez fal i prądów. Wskazane jest zabranie ze sobą partnera, który potrafi dobrze pływać. Będzie mógł cię zabezpieczyć, jeśli na początku coś ci nie wyjdzie.
Krok 2
Zacznijmy od opanowania najprostszych umiejętności - umiejętności leżenia na plecach, ślizgania się po wodzie, otwierania oczu w wodzie. Aby to zrobić, wykonamy kilka ćwiczeń.
Krok 3
Wejdź do wody na głębokość tuż powyżej talii. Trzymając ręce na partnerze, wdychaj, wstrzymaj oddech i zanurz się w wodzie. Wstań i powtórz to kilka razy. Następnie wypróbuj to samo ćwiczenie z otwartymi oczami.
Krok 4
Teraz nauczymy się utrzymywać równowagę w wodzie. Wejdź do wody po kolana, wejdź na czworaka. Zrób wdech, złóż mocno nogi i unieś je poziomo od dna do powierzchni wody. Spróbuj chodzić w tej pozycji po dnie zbiornika, opierając się na dłoniach.
Krok 5
Poniższe ćwiczenie pomoże ci pozostać w wodzie. Wejdź do wody po pas, weź głęboki oddech. Usiądź i owiń ramiona wokół nóg, przyciskając brodę do kolan. Postaraj się utrzymać tę pozycję na powierzchni wody przez kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Krok 6
Teraz nauczymy się oddychać do wody. Razem z partnerem wejdź do wody na głębokość tuż powyżej pasa. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i usiądź w wodzie. Spróbuj wydychać wodę przez usta. I tak powtórz kilka razy.
Krok 7
Przejdźmy do ruchów ramion. Lepiej ćwiczyć te ćwiczenia najpierw na brzegu, a potem utrwalać je w wodzie.
Krok 8
Stań prosto z rękami rozłożonymi na szerokość ramion. Poruszaj rękami w przód iw tył ruchem okrężnym. Zwróć uwagę na ułożenie rąk - zawsze powinny być skierowane do tyłu. Wykonaj to samo ćwiczenie, ale jedną ręką.
Krok 9
Połóż się na piasku z plecami, ramionami wyciągniętymi do przodu, dłońmi na zewnątrz. Odchyl ręce do tyłu, próbując odgarnąć jak najwięcej piasku rękami. To ćwiczenie jest bardzo korzystne dla ramion.
Krok 10
Połóż się ponownie na piasku, ale na brzuchu. Wyciągnij ręce do przodu, złóż nogi razem, wyprostuj stopy. Podnieś lekko nogi i wykonaj kilka ruchów w górę iw dół. Staraj się trzymać ręce, głowę i tułów nieruchomo. Po wykonaniu wszystkich tych ćwiczeń na brzegu możesz rozpocząć trening w wodzie.
Krok 11
Wiosłuj rękoma i nogami synchronicznie i rytmicznie. Staraj się stopniowo zwiększać amplitudę uderzeń. Z biegiem czasu będziesz w stanie doskonale kontrolować swoje ciało w wodzie.
Krok 12
Wykonując te ćwiczenia, będziesz w stanie nauczyć się pływać jak pies, jak żaba, na plecach i czołgać się.
