Brak czasu często uniemożliwia regularne chodzenie na siłownię. Aby jednak utrzymać dobrą kondycję fizyczną, wystarczy kupić do niej sztangę, zestaw naleśników i zorganizować treningi w domu. Jednocześnie należy rozwiązać ważne pytanie, którą szyję wybrać?
Instrukcje
Krok 1
Zdecyduj o długości paska. Jeśli masz mało miejsca do treningu i nie możesz wybrać długiej gryfy, wybierz kierownicę 1200 mm lub 1500 mm. Jeśli obszar wybrany do treningu jest wystarczający, to najlepiej pasują do gry na drążkach o wymiarach 1800 mm i 2200 mm. Taka długość pozwoli Ci wykonać wiele ćwiczeń z szerokim chwytem i korzystać z większości stojaków pod sztangę sprzedawanych w sklepach. Możesz także wyposażyć sztangę w dużą wagę.
Krok 2
Wybierz średnicę szyjki. Do naleśników 25mm najlepiej użyć najmniejszego drążka wiertniczego. Ta grubość sprawi, że szyjka będzie uniwersalna i użyjesz naleśników o różnych średnicach otworu. Aby to zrobić, wystarczy zainstalować na pręcie specjalne tuleje i adaptery, które można kupić osobno w sklepie.
Krok 3
Upewnij się, że na szyi znajduje się specjalne „moletowanie”, czyli tzw. na gładkiej powierzchni metalu występował ukośny karb. Pod jej nieobecność twoje ręce się rozstąpią, przesuwając się po pasku. Ta obróbka gryfu pomaga bezpiecznie trzymać go podczas treningu, zmniejszając poślizg. Prawie wszystkie szyjki fabryczne mają radełkowanie.
Krok 4
Wybierając szyję, zwróć szczególną uwagę na zamki zapinające naleśniki. Najwygodniejszą opcją są zamki sprężynowe. Łączą w sobie zalety dwóch pozostałych typów - śrubę i przeciwnakrętkę i są praktycznie pozbawione wad. Faktem jest, że za pomocą nakrętki zabezpieczającej spędzisz dużo czasu na wyjmowaniu i dodawaniu naleśników, odkręcaniu i dokręcaniu za każdym razem zapięć. Śruba zabezpieczająca nie trzyma słabo naleśników na drążku i ryzykujesz kontuzję, lekko przechylając drążek podczas ćwiczeń. A sprężynowa blokada szybko się wsuwa i mocno trzyma naleśniki przez cały trening.
