W tak krótkim czasie można zrzucić pięć kilogramów, ale utrata kilogramów będzie spowodowana głównie poborem wody. I tylko bardzo otyli ludzie będą mogli pożegnać się z taką wagą w ciągu trzech dni, przedstawiciele przeciętnej sylwetki będą musieli poświęcić trochę więcej czasu.
Czy to jest to konieczne
- - zestaw niektórych produktów spożywczych (białko);
- - woda;
- - odzież sportowa.
Instrukcje
Krok 1
Aby schudnąć o dużą liczbę kilogramów w krótkim czasie, musisz najpierw zmienić dietę. Nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy i innych prostych węglowodanów, trzeba przejść na dietę białkową. Musisz jeść posiłki białkowe co trzy godziny, a pojedynczy posiłek nie powinien przekraczać objętości szklanki.
Jeśli chodzi o samą dietę, możesz jeść niskotłuszczowy twarożek i jogurt, chude mięso i ryby, białka jaj, wszelkie warzywa, pomidory, kapustę, ogórki, cukinię, bakłażany, niektóre jagody itp. Z napojów - słaba czerń i zieleń herbata, woda.
Na przykład na śniadanie można zjeść filiżankę twarogu z jagodami, na obiad - pieczoną rybę z warzywami, na popołudniową przekąskę - jogurt (niesłodzony), na kolację - niskotłuszczowy kefir.
Krok 2
Nie zapomnij o reżimie picia. Jeśli jesz dużo produktów białkowych, musisz wypijać około 30 ml wody na kilogram wagi dziennie. Oznacza to, że jeśli osoba waży 70 kilogramów, musi pić nieco więcej niż dwa litry wody dziennie.
Krok 3
Oczywiście sport jest niezbędny. Nie trzeba chodzić do klubu fitness, całkiem możliwe jest ćwiczenie w domu. Teraz w Internecie można znaleźć wiele różnych filmów z aerobikiem fitness, wśród których nie będzie trudno znaleźć dla siebie odpowiednie 30-40-minutowe ćwiczenie. Wystarczy codziennie rano i wieczorem przez trzy dni, aby włączyć kompleks, który lubisz i ćwiczyć, ściśle wykonując każde ćwiczenie bez oszczędzania się. Aby zajęcia były wygodniejsze, musisz kupić wygodny zestaw sportowy.
Krok 4
Odpowiedni zdrowy sen jest czynnikiem, który pomaga schudnąć. Wieczorami, oglądając programy lub filmy, wiele osób lubi zajadać się szkodliwymi przysmakami. Aby nie „odrywać się” od diety, lepiej zrezygnować z wieczornych spotkań przy telewizorze na rzecz snu. Spróbuj kłaść się spać przynajmniej przez te trzy dni w godzinach 21-22, a zauważysz, jak pozytywnie wpłynie to na utratę wagi i ogólne samopoczucie.
