Kiedy używane jest wyrażenie „taniec brzucha”, wielu wyobraża sobie orientalne piękności o zaokrąglonych kształtach, ale ten obraz w ogóle nie pasuje do utraty wagi. Niemniej jednak balldance pomaga nie tylko stać się bardziej plastycznym, ale także doskonale napina sylwetkę.
Tańce orientalne, a konkretnie taniec brzucha (belly dance), to bardzo ciężka praca mięśni brzucha. Tancerz może zużyć około 450 kcal na godzinę treningu. Po około 2-3 miesiącach regularnych treningów samopoczucie kobiety znacznie się poprawia, jej postawa jest wyrównana, przewód pokarmowy pracuje lepiej, a nawet cykl menstruacyjny zostaje znormalizowany.
Kto może tańczyć taniec orientalny? Prawie wszyscy, od 5-letnich dziewczynek po „babcie”. To prawda, że tańce orientalne mają pewne przeciwwskazania, na przykład poważne choroby kręgosłupa i stawów, choroby przewodu pokarmowego w ostrej fazie, problemy ginekologiczne. Przy takich dolegliwościach należy unikać gwałtownych ruchów ciała.
Jak trudno jest ćwiczyć taniec orientalny? Na początku nie będzie to łatwe, ale pozytywne nastawienie i wytrwałość pomogą Ci opanować podstawowe umiejętności taneczne po około sześciu miesiącach regularnych ćwiczeń.
Jak długo zwykle trwa trening? Średnio jedna lekcja trwa około 1,5 godziny i odbywa się 2-3 razy w tygodniu, czasem częściej.
Czy to prawda, że brzuch wyrasta z tańców orientalnych? To nieprawda, wręcz przeciwnie, brzuch zyskuje piękną ulgę, a talia staje się bardziej zaakcentowana i pełna wdzięku.
Główne elementy tańców orientalnych
1. Drżenie – wibrujące ruchy różnych części ciała – brzucha, bioder, klatki piersiowej, ramion.
2. Fotel bujany - ruch bioder od lewej do prawej lub w górę iw dół.
3. Wahadło - biodro jest odchylane na bok, unoszone w górę i w dół. Następnie to samo powtarza się z drugim udem.
4. Fala - ruchy bioder przypominające fale, podczas gdy górna część ciała pozostaje nieruchoma.
5. Osiem - biodra wypisują cyfrę „ósemkę” lub znak nieskończoności wokół osi pionowej.
6. Koło - tylko praca bioder lub klatki piersiowej, które poruszają się po wyimaginowanym okręgu w płaszczyźnie poziomej. Możesz także zrobić z klatki piersiowej pionowe koło.
7. Uderzenia - ruch wykonywany jest zarówno w poziomie, jak iw pionie. Podczas wykonywania części ciała są mocno dociskane w pożądanym kierunku. Uderzenia można wykonywać biodrami, klatką piersiową, brzuchem, ramionami.
Dieta podczas tańca brzucha
Jeśli chcesz nie tylko nauczyć się pięknie się poruszać, ale także schudnąć, najpierw spróbuj przestrzegać w przybliżeniu następującej diety:
- Śniadanie - kasza pełnoziarnista w wodzie + jagody lub omlet z papryką, napój - zielona herbata
- Przekąska - jabłko lub garść migdałów
- Druga przekąska - sałatka jarzynowa z tuńczykiem w puszce
- Obiad - 100 g gotowanego lub grillowanego mięsa + szklanka warzyw gotowanych na parze
- Kolacja - 130 g ryby na parze + pieczone ziemniaki + zielona cebula + szklanka gotowanych warzyw
- Przekąska - 1/2 szklanki kefiru z jagodami
