Break dance jest popularny na całym świecie, a grono jego fanów stale rośnie. Nic w tym dziwnego, bo ten taniec nie tylko uczyni z Was gwiazdę najbliższej dyskoteki, ale także nauczy panować nad ciałem, wzmocnić mięśnie, uelastycznić stawy i poprawić kondycję fizyczną. Chociaż break dance jest dość trudny do wykonania, możesz zacząć naukę w domu.
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij trening przerwy od wzmocnienia mięśni ramion i brzucha. Do tego idealnie nadają się tradycyjne pompki i ćwiczenia brzucha, czyli unoszenie tułowia lub nóg z pozycji leżącej. Konieczne jest również rozwijanie elastyczności poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających, takich jak skłony boczne, ćwiczenia rozciągające most i nogi. Zawsze zaczynaj rozciąganie po rozgrzaniu mięśni ćwiczeniami siłowymi, w przeciwnym razie możesz rozciągnąć mięśnie. Rozwijaj równowagę, wykonując na przykład ćwiczenie takie jak stanie na głowie. Na początkowym etapie najlepiej wykonywać to ćwiczenie z podparciem na ścianie.
Krok 2
Zacznij uczyć się najprostszych ruchów i po dopracowaniu ich do perfekcji przejdź do bardziej złożonych. Pozwoli Ci to nie tylko na stopniową poprawę techniki łamania, ale także uchroni niewytrenowane mięśnie przed ewentualną kontuzją.
Krok 3
Uważnie przestudiuj technikę każdego ruchu. W dzisiejszych czasach bardzo łatwo jest to zrobić za pomocą Internetu. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę „machać rękami”, „machać ciałem”, „skręt na plecach” lub nazwę innego ruchu i określić „w przerwie” lub „w break dance”. Otrzymasz wiele linków do filmów z wykonania tego lub innego elementu break dance.
Krok 4
Starannie przećwicz każdy ruch, zwracając uwagę na najdrobniejsze szczegóły. Powtarzaj ruch wiele razy, staraj się łączyć nowe ruchy z już dobrze wyuczonymi. Pamiętaj, że powtarzanie i ćwiczenia są podstawą każdego treningu tanecznego.
Krok 5
Na początku stań na głowie i inne złożone ruchy wspomagające. Jako wsparcie możesz wykorzystać ścianę lub pomoc innej osoby.
Krok 6
Kup płytę z filmem szkoleniowym break dance. Jeśli nie ma takiej płyty w najbliższych sklepach, zamów ją w sklepie internetowym, gdzie wybór programów treningowych jest znacznie szerszy.
