Zapewne nie raz podziwiałeś tancerzy niższego break dance, jeśli chciałeś powtórzyć ich sztuczki. Styl ten bywa utożsamiany ze sportem, wymaga siły fizycznej i zręczności, dlatego najczęściej dolne przebicie wykonują mężczyźni. Ale co, jeśli naprawdę chcesz tańczyć? Jak uczysz się robić dolną przerwę?
Instrukcje
Krok 1
Zacznij opanowywać dolną przerwę od sprawności fizycznej. Zwróć należytą uwagę na mięśnie ramion, zwłaszcza bicepsy i mięśnie brzucha. Trenuj swoją wytrzymałość. Aby to zrobić, codziennie rano i wieczorem wykonuj pompki w pozycji poziomej i pionowej, wykonuj wszelkiego rodzaju skłony do tyłu, pracuj nad mięśniami brzucha.
Krok 2
Równie ważne w dolnej przerwie jest pełne rozciąganie. Trenuj ostrożnie i nie spiesz się. Pamiętaj, aby przed rozciąganiem rozgrzać mięśnie ćwiczeniami ogólnymi. Wcześniej możesz wziąć gorącą kąpiel. Po rozgrzaniu ciała spróbuj usiąść na sznurku. Rób, aż poczujesz napięcie mięśni, ale nie do bólu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zerwania więzadła. Kiedy nauczysz się robić szpagat, elementy niższego break dance okażą się bardziej spektakularne.
Krok 3
Opanuj podstawowe elementy break dance, a następnie ich powiązania. Podstawą break dance, od którego zaczynają się wszyscy b-boys i b-girls, jest ćwiczenie „kraba”. Aby to zrobić, wejdź na czworakach. Zegnij jedno ramię, na którym będziesz się obracać pod sobą tak, aby łokieć opierał się na prasie. Podnieś nogi z podłogi, utrzymując równowagę, balansując na zgiętym ramieniu. Pomóż sobie drugą ręką, którą później możesz podnieść.
Krok 4
Stoisz w „krabie” i na początku uczysz się tylko podnosić i opuszczać nogi. Kiedy te elementy zaczną działać, przejdź do obracania ciała równolegle do podłogi za pomocą ramion. Następnie dodaj małe podskoki. Odwracasz rękę iw momencie, gdy łokieć nie będzie miał się o co oprzeć, wykonujesz mały podskok na ramieniu.
Krok 5
Bardzo ważne jest, aby pamiętać o oddychaniu podczas ćwiczeń i tańca. Jeśli twoje ręce, nogi i głowa wypełnią się ołowiem podczas ćwiczeń, prawdopodobnie tlen nie dostaje się do krwi. Staraj się oddychać głęboko przez nos podczas tańca. Jeśli w określonych momentach wymagane jest oddychanie przez usta, twoje ciało zasygnalizuje to.
Krok 6
Do wykonania wielu elementów break dance wymagana jest przestronna sala i brak w niej przedmiotów, szafek, narożników. Przed przystąpieniem do zamiatania elementów należy sprawdzić, czy w mieszkaniu jest wystarczająco dużo miejsca. Należy to zrobić, aby nie zrobić sobie krzywdy. Może lepiej pójść na siłownię na trening.
Krok 7
Obserwuj wykonawców niższego break dance, kopiuj ruchy. Jeśli chcesz ćwiczyć samodzielnie, możesz zakupić zestaw lekcji wideo dotyczących techniki tańca. Aby uzyskać bardziej profesjonalny trening, lepiej znaleźć dobrego trenera lub udać się do studia tańca.
