Kij gimnastyczny stał się wszechstronnym narzędziem sportowym. Zajęcia z nią prowadzone są w różnych treningach, w tym aerobiku siłowego i gimnastyki korekcyjnej. To akcesorium służy do rozwijania wielu funkcji motorycznych, na przykład koordynacji ruchów podczas obracania kijem. Niektóre elementy tej sztuki trafiły do gimnastyki z systemów sztuk walki, gdzie kij jest bronią obrony i ataku. Aby rozpocząć, musisz opanować kilka prostych ćwiczeń.
Czy to jest to konieczne
- - drążony drążek drewniany lub stalowy („bodybar”);
- - konsultacja z trenerem.
Instrukcje
Krok 1
Zasięgnij porady u doświadczonego trenera, aby nie popełniać rażących błędów podczas ćwiczeń z kijem gimnastycznym – czasami odnowa nauki może być trudna. Poproś o listę prostych ćwiczeń.
Krok 2
Staraj się trzymać sprzęt sportowy na różne sposoby. Chwyt górny: Grzbiet dłoni skierowany do przodu. Uchwyt dolny: ręka jest zwrócona na zewnątrz. Odwrotny chwyt: ręka obraca się do wewnątrz. Inny chwyt: prawa ręka trzyma kij od góry, lewa od dołu (chyba, że inne opcje są opisane w instrukcji gimnastyki). Wykonując ćwiczenia, wykonuj chwyty odpowiednie dla konkretnego przypadku – to jedyny sposób, aby poprawnie wykonać wszystkie niezbędne ruchy.
Krok 3
Naucz się kilku prostych obrotów w domu za pomocą lekkiego drążka bodybar. Zacznij powtarzać wszystkie ćwiczenia 5-10 razy, a następnie wykonaj je co najmniej 20 za jednym razem. Zajmij pozycję siedzącą i trzymaj bodybar z dwoma ramionami wyciągniętymi do góry. Zacznij obracać kijem (i jednocześnie wyprostowanymi ramionami) w płaszczyźnie poziomej. Podnieś się powoli na palcach; kontynuując obracanie, wróć do pozycji wyjściowej. Kij musi nieustannie kręcić się jak śmigło helikoptera.
Krok 4
Ćwiczenia z bodybarem pomogą rozwinąć nie tylko różne grupy mięśniowe, ale również staną się elementem ćwiczeń oddechowych. Rytm ruchów musi koniecznie pokrywać się z oddychaniem. Zajmij pozycję wyprostowaną ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zrób wdech i podnieś ręce, trzymając kij obiema rękami.
Krok 5
Podnieś lewy koniec narzędzia (wydech); narysuj okrąg przed klatką piersiową (wdech), po czym bodybar wróci do swojej pierwotnej pozycji (wydech). Koniec kija obraca się w prawo (wdech), narzędzie zakreśla okrąg i wraca do swojej pierwotnej pozycji (wydech). Uwaga: przy ciągłym obrocie aparatu gimnastycznego ramiona powinny być zawsze wyprostowane.
Krok 6
Nauczenie się obracania kijem gimnastycznym w dłoni zajmie więcej czasu. Spróbuj zrobić tak zwane małe kółko: stań prosto ze złączonymi stopami i prawą ręką opartą na boku. Lewą ręką chwyć jeden koniec drążka i wyciągnij go na bok. Obrót rozpocznie się od podrzucenia narzędzia palcem wskazującym; potem ruchowi bodybaru towarzyszy skręt ręki - pomoże ci grawitacja i bezwładność. Spróbuj opisać kręgi z pozycji startowych „przyklej się”, „przyjedź do przodu”.
Krok 7
Wydłuż opisane koło od pozycji drążka. Narzędzie jest zamocowane w dłoni i wydaje się wydłużać przedramię; powinien obracać się w płaszczyźnie twarzy tylko w stawie łokciowym. Następnie wykonaj kółka przed ręką, zginając ją w łokciu.
Krok 8
Oczywiście sztuka kręcenia kijem obejmuje wiele innych, bardziej skomplikowanych umiejętności. Nie zniechęcaj się, jeśli pierwszy raz trenujesz z bodybarem bez odpowiedniej zręczności – rekompensuje to regularna uwaga kompetentnego trenera i ciągły trening.
