Parkour jest niezwykle popularny wśród młodego pokolenia. Pomimo pozornej prostoty ruchu, nie powinieneś być frywolny w kwestii parkour. Jego istotą jest pokonywanie przeszkód o innym charakterze: balustrady, parapety, murki. Trudno jest nauczyć się podstawowych sztuczek, jednak wszystko jest możliwe, jeśli zastosujesz się do pewnych zasad. Parkour łączy umiejętności z różnych dziedzin sportu: lekkoatletyka, wspinaczka skałkowa, gimnastyka artystyczna, akrobatyka. Głównym celem parkouru jest rozwijanie umiejętności motorycznych i koordynacyjnych, które pomogą zapewnić szybkie, efektywne, a co najważniejsze skuteczne i bezpieczne poruszanie się w warunkach przeszkód fizycznych.
Instrukcje
Krok 1
Podstawowa zasada parkour brzmi: nigdy nie próbuj robić tego, co widzisz po raz pierwszy od razu. Każdy element musi być starannie wykonany.
Krok 2
Druga zasada – nigdy nie rozpoczynaj treningu bez wstępnej rozgrzewki, rób przynajmniej bieg. Podczas treningu nie zatrzymuj się na minutę, utrzymuj mięśnie w cieple.
Krok 3
Trzecią zasadą jest to, że początkujący powinni trenować na siłowni lub na luźnym piasku, aby jak najlepiej chronić swoje ciało. Wskazane jest, aby kilka osób było obecnych w celu ubezpieczenia.
Czwarta zasada - najpierw opanuj najprostsze sztuczki, opracuj je do automatyzmu, a dopiero potem przejdź do bardziej złożonych elementów.
Krok 4
Na przykład prosty element Roll lub salto. Powinien być trenowany tylko na miękkich powierzchniach lub na trawie, aby uniknąć urazów pleców. Nigdy nie opieraj się na środku pleców, zacznij rolkę od ramienia, przesuwając się na przeciwległe udo.
Krok 5
Większość trików parkour to skakanie, więc nauka prawidłowego lądowania jest niezbędna. Eksperci zalecają, aby początkowo nie skakać z wysokości większej niż półtora metra. Na przykład, ćwicząc element wallrun, pamiętaj, że etap wbiegania po ścianie powinien być szybki (od 1 do 5 sekund). Oznacza to, że możesz skakać tylko z wysokości, na którą wykonano wyścig.
Krok 6
Stopniowo przechodź do trudniejszych elementów, np. małpiego sklepienia - przeskakuj przeszkodę za pomocą rąk. Jest to najbardziej podstawowy element wszystkich elementów skaczącego parkouru.
Krok 7
Tak więc, podbiegając do przeszkody, rozłóż ręce na szerokość barków i skacz, przyciskając nogi do klatki piersiowej. W momencie znalezienia się nad przeszkodą pochyl się do przodu i noś nogi w dłoniach. Następnie zdejmij ręce, odpychając je od przeszkody. Aby ćwiczyć ten element, wybierz niskie przeszkody. Powtarzane treningi pomogą Ci pewnie opanować podstawy parkour i stopniowo przejść do bardziej złożonych elementów.
