Taniec brzucha znany jest od czasów starożytnych, dziś jest niezwykle popularną formą tańca - egzotyczną i kobiecą. Rozwija plastyczność kobiety, pozwala poczuć jej kobiecą siłę, stać się bardziej zgrabnym i wzmocnić różne grupy mięśniowe, co korzystnie wpływa na zdrowie i przedłuża młodość. Tańca brzucha może nauczyć się każda kobieta w każdym wieku i bez względu na budowę ciała – podstawową technikę można opanować samodzielnie.
Instrukcje
Krok 1
Najprościej jest zapisać się na specjalne kursy tańca orientalnego, które są dostępne w każdym mieście, ale jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz rozpoczynać nauki tańca z nauczycielem, możesz skorzystać z lekcji szkoleniowych na DVD, a także z instrukcji tekstowych na Internet. Pracując nad ruchami, nie zapominaj o ich prezentacji – ważne są tutaj emocje, oczy, mimika i nastrój, którym nadajesz tańcowi.
Krok 2
Rozpocznij naukę tańca brzucha prostymi, płynnymi ruchami bioder – poruszaj biodrami w prawo i w lewo, starając się utrzymać górną część ciała nieruchomo. Następnie komplikuj zadanie - nie zatrzymując się w ruchu biodrami, zmień pozycję ciała: na przykład pochyl się do tyłu lub do przodu. Koniecznie tańcz do muzyki, aby nauczyć się jej słuchać i wczuć się w rytm, podkreślając jej akcenty ruchami ciała.
Krok 3
Oprócz płynnych ruchów bioder, występują również ruchy ostre – ruchy w górę iw dół, a także potrząsanie biodrami, które są powolne i szybkie. Zacznij od opanowania powolnego potrząsania, na przemian unosząc biodra w rytm muzyki.
Krok 4
Następnie, gdy poczujesz, że możesz zrobić szybszy wstrząs, przyspiesz tempo, ale upewnij się, że szybki wstrząs jest tak wyraźny i ostry jak wolny wstrząs. To potrząsanie jest zwykle wykonywane na całej stopie obu stóp, ale możesz również wysunąć jedną stopę do przodu, co sprawia, że ruch jest trudniejszy i bardziej wdzięczny.
Krok 5
Wysuwając nogę do przodu i potrząsając biodrami, tworzysz piękny efekt kołysania, a także możesz wykonywać różnorodne łuki, ósemki, ślizgi, koła i inne ruchy.
Krok 6
Poruszając się w tańcu korzystaj z kroku bocznego, który pozwala zgrabnie kołysać biodrami, a następnie staraj się łączyć krok boczny z falą – w tym celu przenieś ciężar ciała na przednią nogę, a jednocześnie wykonuj machać klatką piersiową i brzuchem.
Krok 7
Oddzielnie ćwicz wykonywanie ósemek biodrami – w rzeczywistości w tym ćwiczeniu rysujesz poziomą ósemkę w powietrzu wokół siebie biodrami. Przesuń lewe udo lekko w lewo i narysuj nim lewy obrót ósemki, nie podnosząc pięty z podłogi. Następnie cofnij biodro jak najdalej i narysuj drugą pętlę ósemki prawym biodrem. Zapętl ćwiczenie. Następnie spróbuj biegać biodrami w równym okręgu wokół własnego ciała, bez zginania pleców i rozciągania ciała.
Krok 8
Aby kołysać biodrami, przechyl prawą nogę do przodu, stań na palcach i naprzemiennie poruszaj prawym i lewym biodrem, przetaczając się od stopy do stopy.
Krok 9
Po opanowaniu podstaw tańca możesz przejść do bardziej złożonych ruchów, takich jak baldachim i bujaki.
Krok 10
Podczas tańca trzymaj nogi lekko ugięte w kolanach, a ręce wyrzucaj do góry i poruszaj nimi z gracją, towarzysząc i podkreślając ruchy ciała.
