Dla narciarzy amatorów ten rodzaj „transportu” jest bardziej rozrywką niż sportem. Dlatego nie zwracają uwagi na metody jazdy na nartach, nie zadając sobie trudu studiowania wszystkich subtelności. Ale nawet trzy proste „ruchy”, dopracowane zgodnie z zasadami, pozwolą Ci jeździć na nartach znacznie szybciej i z mniejszym wysiłkiem niż zwykle.
Instrukcje
Krok 1
Najprostszym ruchem, z którego każdy korzystał przynajmniej raz w życiu, jest naprzemienny ruch dwuetapowy. Ruchy tutaj powtarzają ruchy rąk i nóg podczas normalnego chodzenia w szybkim tempie, kiedy przeciwna ręka i noga są wysunięte do przodu. Odpychając prawą nogą i lewą ręką, delikatnie wypchnij lewą nogę do przodu, stopniowo przenosząc na nią ciężar ciała. Przesuń prawą rękę do przodu, podczas gdy prawa noga również zaczyna wysuwać się do przodu (po pchnięciu jest lekko zgięta w kolanie). Prawy kij wbija się w śnieg, a ta sama noga całą powierzchnią narty styka się z torem narciarskim i zaczyna ślizgać się do przodu. Ciężar ciała rozkłada się w przybliżeniu równomiernie w obu punktach zakotwiczenia. Po odepchnięciu lewa ręka porusza się do przodu, a prawa odpycha. Po zakończeniu procesu odpychania prawą ręką zaczyna się lewa noga. Przy określonym treningu będziesz w stanie rozwinąć prędkość tak, że po każdym pchnięciu będziesz ślizgać się co najmniej dwa metry.
Krok 2
Ciało porusza się na podobnej zasadzie z czterostopniowym naprzemiennym skokiem. Różnica polega na tym, że po dwóch krokach i odepchnięciach dwa kroki są wykonywane bez pomocy patyków. Jednocześnie nie należy zbyt mocno machać kijami, rzucać nimi na boki lub przeciągać po śniegu - wszystko to spowolni prędkość biegu.
Krok 3
Jeszcze większą prędkość można rozwinąć, jeśli nauczysz się poruszać jednocześnie w dwóch krokach. Osiąga się to poprzez jednoczesne zwiększenie siły odpychania obiema rękami. Poruszając się bezwładnie na lekko zgiętych nogach iz ciałem lekko pochylonym do przodu, przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Jednocześnie przesuń kijki narciarskie do przodu. Wyciągnij prawą nogę do przodu i odpychając się lewą, przesuń się po niej. Odepchnij się prawą nogą i wysuń kije przed siebie w śnieg (będą ustawione pod kątem około 50 stopni w Twoją stronę). Po zakończeniu kopnięcia kijki będą prostopadłe do toru i pod ostrym kątem do przodu. W tym momencie musisz zacząć odpychać rękami. W tym czasie ślizganie następuje na lewej nodze. Kiedy pchnięcie drążkami jest zakończone, prawa stopa przestawia się w lewą stronę i jedziesz 3-5 metrów bezwładności. Następnie cały cykl się powtarza, ale tym razem należy zacząć od drugiej nogi.
Krok 4
Na prędkość biegu wpływa nie tylko siła rąk i nóg, ale również prawidłowy oddech narciarza. Odpychanie i jednoczesne lekkie przykucnięcie powinno nastąpić przy wydechu, a prostowanie - przy wdechu.
