Zanim spróbujesz wykonać salto w tył, czyli inaczej backflip, zalecamy opanowanie prostszych ćwiczeń. Technika salta wymaga poprawy, aby osiągnąć wysoką jakość i dokładność wykonywania ćwiczeń, które są podobne do ruchów podczas salta w tył. Szczególną uwagę należy zwrócić na wysiłek ramion, które po przewróceniu się podciągają nogi do barków i kolan oraz jak najkrócej prostują nogi.
Instrukcje
Krok 1
Dobrze wytrenowane więzadła i mięśnie nóg zwiększają Twoje szanse na szybsze opanowanie techniki przewrotów do tyłu. Faktem jest, że podczas pchania i późniejszego lądowania nogi doświadczają imponujących obciążeń. Dodatkowo, z wytrenowanymi mięśniami, nie musisz się martwić o ich ćwiczenie po ciężkim, długim treningu. Mięśnie szyjne i brzuszne również powinny być „napompowane”.
Krok 2
Najłatwiej opanować salto w tył na trampolinie. Możesz się mylić, ale trampolina uchroni Cię przed kontuzją.
Krok 3
Zrozum, że istnieje ryzyko kontuzji, choć nie jest ono bardzo wysokie, i opanuj ogólną sprawność fizyczną. Nie zapomnij najpierw o rozgrzaniu, ponieważ mięśnie należy rozgrzać przed wysiłkiem, a nie rozgrzane mięśnie są łatwiejsze do uszkodzenia. Następnie znajdź teren płaski, piaszczysty lub z mat - to nie ma znaczenia. Dwóch przyjaciół bezpieczeństwa też nie zaszkodzi.
Krok 4
Obserwatorzy stoją z rękami splecionymi na wysokości dolnej części pleców, a ty stoisz do nich plecami. Gotowy? Skocz do tyłu z wyciągniętymi ramionami. W ten sposób przewrócisz ręce asekurujących i padniesz na kolana. Ich zadaniem jest upewnienie się, że nie upadniesz na oślep i „obrócisz” cię, jeśli coś się stanie. Za pierwszym razem prawie nie zadziała, więc spróbuj, nie wahaj się.
Krok 5
Technika, której uczysz się z pomocą spotterów, nazywana jest kolbą tylną. Wypróbuj tę sztuczkę bez pomocy, jeśli jesteś pewny siebie. Stało się? Jesteś na dobrej drodze.
Krok 6
Powtarzaj kolby, aż mięśnie zapamiętają te ruchy i przyzwyczają się do nich. Za każdym razem prawdopodobnie zauważysz, że coraz słabiej opierasz się o ręce. A kiedy podczas następnego zamachu stanu w ogóle nie dotkniesz ziemi rękami, możesz z dumą powiedzieć: „Zrobiłem backflip!”.
