Jazda na rolkach to fascynująca i jednocześnie wymagająca forma aktywnego wypoczynku. Trudność tylko w przypadku braku niezbędnej koordynacji. Jak uzyskać tę koordynację? Przepis jest prosty: łyżwy, plac zabaw, partner i trochę teorii.
Aby pozbyć się niepewności, ważne jest, aby wiedzieć, że bardzo szybko można opanować jazdę na rolkach. Aby to zrobić, szczególnie przez pierwsze 2 dni, musisz maksymalnie obciążyć nogi, w wyniku czego umiejętności pieszego „zmiękną”, a ciało zostanie przebudowane na nowy rodzaj ruchu. Najskuteczniejsze jest podawanie obciążenia 2 dni z rzędu. Bardzo ważne jest stosowanie sprzętu ochronnego na wczesnych etapach treningu, nie tylko uchroni on przed kontuzjami, ale również doda pewności siebie.
Zadanie pierwszego dnia treningowego: okresowo zmieniając poniższe ćwiczenia, musisz doprowadzić nogi do „stanu niestojącego”. Następnego dnia treningu dokładnie wszystko powtarzamy i skupiamy się na tym, co nie wyszło. Jeśli w pierwszych dwóch treningach mocno obciążysz nogi, trzeciego dnia odczujesz efekt zajęć i będziesz mógł nauczyć się jeździć na rolkach dla przyjemności, stopniowo opanowując nowe elementy.
Aby nauczyć się jeździć na rolkach, musisz wybrać teren o płaskiej powierzchni i dużej przestrzeni. Wystarczy parking (pusty) lub płaski teren przed budynkiem. Dla początkujących główną trudnością będzie hamowanie, od razu trzeba zdecydować, jak to zrobić. Najlepszą opcją jest zabranie ze sobą towarzysza do ubezpieczenia. Jeśli ich nie ma, to aby się zatrzymać, możesz złapać się wysokich balustrad, drzew, balustrad lub wyskoczyć na trawę.
Pamiętaj, aby postawić sobie cel: „przejechać” określoną odległość na rolkach. Za każdym razem możesz zmieniać trasy i komplikować swoje zadanie. Musisz jeździć na rolkach wokół wszystkich drobnych przeszkód - pęknięć, kamyków, plam oleju, opakowań po cukierkach. Nie po to, by nie upaść, ale po to, by jeszcze bardziej szlifować zwroty, manewry i równowagę. To także po prostu zabawne.
„Chodzenie na rolkach”
Może na pierwszy rzut oka nie jest skuteczny, ale łatwiej ruszać w ruch, po raz pierwszy stając na rolkach. Po prostu zrób krok, a zaczniesz iść do przodu. Nie musisz szybko przyspieszać, najważniejsze jest złapanie równowagi. Naszym zadaniem jest przestawianie nóg, jak w normalnym chodzeniu, starając się jak najdłużej przetaczać się na każdej z nich.
Różnica od chodzenia polega na tym, że musisz odpychać się nie przednią częścią stopy, ale wszystkimi kołami jednocześnie.
"Bieg na nartach"
Ta aktywność ma na celu przyzwyczajenie się do rolek. Nogi są równoległe, rozstawione na szerokość ramion. Lewa noga porusza się do przodu, prawa noga do tyłu i odwrotnie. Tutaj, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, wszystkie koła dotykają podłoża – w przeciwieństwie do normalnej jazdy na nartach. Poruszając nogami w przód iw tył, już po 10 minutach odczujesz efekt – łatwiej będzie się toczyć. Ta umiejętność pomoże ci szybciej nauczyć się jeździć na rolkach.
Nie przesuwaj środka ciężkości o jedną nogę, zawsze powinien znajdować się pośrodku. Stopniowo zwiększaj dystans, biorąc jedną nogę bardziej do tyłu, a drugą do przodu. Stopniowo kładzie się również nacisk na szybkość.
"Wąż"
Konieczne jest ułożenie przedmiotów, na przykład jednorazowych kubków, w jednej linii z odstępem 1,5 metra. Po rozproszeniu spróbuj je ominąć.
Twoim zadaniem jest stopniowe zmniejszanie liczby zrzuconych kubków do zera. Nogi przy pierwszym wykonaniu - rozstawione na szerokość barków, następnie odległość należy zmniejszyć. Podczas opanowania ćwiczenia odległość między miseczkami można zmniejszyć.
Druga modyfikacja ćwiczenia: kubki stoją losowo po terenie. W tym przypadku zadaniem nie jest jazda w linii prostej, ale ciągłe manewrowanie, poprawiając „chłód” zakrętów.
Wszystkie ćwiczenia muszą być naprzemienne, różnorodność ułatwi opanowanie techniki i, co najważniejsze, pomoże szybciej nauczyć się jeździć na rolkach. W przyszłości, przy odpowiednim rozwoju, będzie można przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
