Jeśli zdecydujesz się poprawić swoją kondycję i zbudować masę mięśniową, nie musisz w ogóle kupować karnetu na siłownię. Możesz również ćwiczyć ciężary w domu. Oprócz najprostszych pompek i podciągnięć na drążku będziesz potrzebować również hantli, które każdy jest w stanie wykonać z dostępnych materiałów.
Czy to jest to konieczne
Tokarka, półfabrykaty metalowe; plastikowe butelki, piasek, strzał; metalowe pręty lub okucia; deska drewniana, ołów
Instrukcje
Krok 1
Jeśli masz umiejętności pracy na maszynach do obróbki metalu i masz do nich dostęp, rób hantle na tokarce. Waga jednego hantla bez krążków powinna wynosić około 1,5 kg. Średnica hantli wynosi około 35 mm. Aby zamocować tarcze offsetowe, wytnij gwint pod nakrętkę M20 (wewnętrzna średnica nakrętki wynosi 20 mm). Gwint nie powinien sięgać podstawy rękojeści o 20 mm. Tarcze toczone z metalu lepiej jest mocować nie jedną, ale dwiema nakrętkami. Druga nakrętka będzie działać jako przeciwnakrętka, w przeciwnym razie będziesz musiał stale dokręcać elementy złączne.
Krok 2
Wykonuj krążki do hantli o średnicy 70 mm i grubości 25 mm. W takim przypadku waga dysku wyniesie około 0,5 kg. Bardziej dokładną wagę hantli można wybrać za pomocą specjalnych podkładek o wewnętrznej średnicy 20 mm, które są sprzedawane w sklepach.
Krok 3
W przypadku braku niezbędnego specjalnego sprzętu i materiałów, wykonaj hantle z dostępnych narzędzi. Wybierz plastikowe butelki o odpowiednim rozmiarze i kształcie i napełnij je różną zawartością. Mogą to być piasek, cement, nakrętki lub śruby, śrut i tak dalej. Takie improwizowane hantle są dobre, ponieważ pozwalają na dozowanie obciążenia w zależności od stopnia wytrenowania.
Krok 4
Do produkcji hantli używaj rurek o różnych średnicach i długościach. W przeciwieństwie do butelek nie napełniaj ich materiałami sypkimi, ale ołowiem lub betonem. W razie potrzeby wykonanie zestawu takich hantli o różnej wadze nie jest trudne. Całkiem możliwe jest użycie puszek po piwie lub innych blaszanych pojemników jako podstawy hantli.
Krok 5
Innym sposobem na wykonanie hantli jest użycie metalowych prętów lub prętów zbrojeniowych. Odciąć równe kawałki prętów (długość 25-40 mm), wyrównać i owinąć taśmą izolacyjną. Wygoda pracy z takimi ciężarami polega na tym, że możesz zmieniać liczbę prętów w wiązce, kontrolując wagę hantli.
Krok 6
Możesz także zrobić domowe hantle z ołowiu. Weź odpowiednią deskę o grubości około 30 mm. Użyj dłuta, aby wyciąć szablon do hantli w desce i napełnić go stopionym ołowiem. Aby uzyskać większą wytrzymałość, zainstaluj stalowy pręt na środku hantli przed odlewaniem, umieszczając pod nim kilka śrub. Pomaluj lub owiń gotowe hantle taśmą elektryczną.
