Masaż jest przyjemną i pożyteczną procedurą dla wszystkich ludzi, niezależnie od wykonywanego zawodu, ponieważ mięśnie pleców są obciążone zarówno podczas ciężkiej pracy fizycznej, jak i siedzenia przy komputerze przez cały dzień. Możesz pomóc swoim bliskim zrelaksować się i samodzielnie masować.
Czy to jest to konieczne
Kanapa, twarda poduszka, olejek do masażu
Instrukcje
Krok 1
Najpierw musisz przygotować wygodne miejsce dla swojego „pacjenta”. Połóż osobę na kanapie lub twardym łóżku. Jeśli wszystkie meble w Twoim domu są miękkie, najlepiej przenieść masaż na podłogę. Umieść twardą poduszkę pod klatką piersiową pacjenta.
Krok 2
Nasmaruj plecy osoby masowanej oraz dłonie olejkiem do masażu. Obecnie w sprzedaży dostępna jest szeroka gama olejków do masażu – kojących, rozgrzewających i energetyzujących.
Krok 3
Masaż rozpoczyna się lekkimi pociągnięciami obiema dłońmi. Przejdź od dolnej części pleców wzdłuż kręgosłupa do łopatek. W tym czasie mięśnie pleców rozgrzewają się, stają się elastyczne i tym samym przygotowują się do kolejnego masażu. Im płynniejsze są teraz Twoje ruchy, tym skuteczniejszy będzie masaż.
Krok 4
Po delikatnym rozciągnięciu mięśni możesz przyłożyć trochę siły do swoich ruchów. Użyj knykci, aby powtórzyć ścieżkę opisaną w kroku wcześniej, ale musisz poruszać się po spirali.
Krok 5
Wyobraź sobie, że żebrami dłoni próbujesz przeciąć plecy pacjenta. Szybkimi ruchami najpierw próbujesz "pociąć" na kawałki jedną połowę pleców osoby, a potem drugą. Następnie powtórz głaskanie pleców obiema dłońmi.
Krok 6
Teraz wyobraź sobie, że próbujesz oderwać od pacjenta kawałek tkanki w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i „zwinąć” go, dotykając palcem wskazującym i kciukiem prawej lub lewej ręki. Gdy ci się uda, powtórz ruch po drugiej stronie kręgosłupa. Następnie potrzyj plecy dłońmi.
Krok 7
Zacznij klepać. Aby prawidłowo poklepać, rozluźnij ręce i dotknij plecami osoby dłońmi.
Krok 8
Zakończ sesję masażu tymi samymi płynnymi pociągnięciami, od których wszystko się zaczęło. Wykonanie przyjemnego masażu powinno zająć około 15 minut.
