Padmasana czyli „pozycja lotosu” to jeden z głównych elementów jogi. Ta pozycja ciała jest klasyczna dla medytacji, ponieważ uspokaja umysł i ciało, jest odpowiednia do koncentracji, wyciszenia i doprowadza ciało do równowagi energetycznej. Część uczniów od razu siada w padmasanie, ale z reguły ludzie potrzebują czasu, aby ją opanować i rozwinąć mięśnie, więzadła i stawy. Jak nauczyć się pozycji Lotosu?
Instrukcje
Krok 1
Opanuj pozę stopniowo. Zacznij od ćwiczeń przygotowawczych, aby rozciągnąć więzadła i rozwinąć elastyczność.
Aby rozciągnąć mięśnie z tyłu nóg, pochyl się do przodu siedząc na podłodze. Jeśli to możliwe, dotknij czołem kolan lub łydek.
Zegnij nogi i połącz stopy. Rozłóż kolana na boki tak bardzo, jak to możliwe i przesuń stopy w okolice pachwiny. Zrób kilka powolnych zakrętów. Obserwuj napięcie mięśni, ale unikaj bólu.
Krok 2
Aby rozwinąć elastyczność w stawach kolanowych i skokowych, usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu i wygiętymi w łuk dolną część pleców. Zegnij lewą nogę i połóż stopę na prawym udzie, najlepiej podeszwą do góry. Jeśli trudno jest wejść w tę pozycję, dociśnij palec i piętę do wewnętrznej powierzchni prawej nogi, bliżej okolicy pachwiny.
Prawą ręką trzymaj palec u nogi zgiętej nogi, a lewą uciskaj kolano, wykonując serię powolnych i płynnych ruchów. Najlepiej byłoby, gdyby lewe kolano leżało płasko na ziemi, a ty pochylasz się do przodu, aby dosięgnąć podłogi czołem. Ćwiczenie lustrzane na prawą nogę.
Krok 3
Teraz przejdź do pozycji lotosu. Ważne jest, aby plecy i kręgosłup były wyprostowane podczas siedzenia na podłodze. Zegnij dolną część pleców i wyciągnij czubek głowy do góry.
Zegnij lewą nogę w kolanie, umieszczając stopę w zgięciu biodra lub na udzie prawej nogi, obróć stopę do góry. Robiąc to, lewe kolano powinno być przyciśnięte do ziemi. Rozluźnij mięśnie. Zrób to samo z prawą nogą: zegnij ją w kolanie i połóż stopę na lewym udzie. Trzymaj oba kolana płasko na podłodze.
Krok 4
Postaraj się mentalnie rozluźnić wszystkie ciasne punkty. Pamiętaj, aby oddychać spokojnie.
Dłonie w tej pozycji są zwrócone dłońmi ku niebu i leżą rozluźnione na kolanach. Kciuki i palce wskazujące obu dłoni zamykają się i tworzą literę „o”.
W przypadku dłuższej medytacji możesz użyć małych poduszek lub usiąść na dywaniku pod miednicą i kolanami. Dopuszczalne jest zakrycie nóg kocem w celu złagodzenia napięcia mięśni.
Krok 5
Po technicznym opanowaniu pozycji lotosu przejdź do medytacji. Zatrzymaj przepływ myśli, przenosząc uwagę z zewnątrz na wnętrze. Twoim celem jest równy, stabilny i pokojowy stan. Obserwuj, jak energia z kości ogonowej wznosi się w górę kręgosłupa do tyłu głowy.
Czas trwania medytacji wynosi od pięciu minut do kilku godzin. Gdy wyjdziesz z pozycji, zrelaksuj się przez chwilę leżąc na plecach z wyciągniętymi nogami.
