Współczesna ludzkość cierpi na chroniczny brak snu. Faktem jest, że zegar biologiczny danej osoby często nie pokrywa się z harmonogramem pracy. A to oznacza, że musi wstawać nie wtedy, gdy ciało przespało się, ale gdy zadzwonił budzik. Ale nadal możesz dostroić się, aby obudzić się na czas.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszym krokiem jest ustalenie, ile godzin potrzebujesz, aby dobrze się wyspać. To jest łatwe. Wybierz noc przed weekendem na eksperyment. Nie pij alkoholu, kawy ani innych napojów pobudzających przed snem. Nie uprawiaj sportu tego wieczoru. Odłącz wszystkie telefony - domowy i komórkowy. Poproś bliskich, aby nie budzili Cię rano. Idź do łóżka, kiedy naprawdę chcesz spać. A jeśli rano nic Cię nie obudzi, a sam się obudzisz, spójrz na zegar. Ile spałeś? 7-8-9 godzin? To normalna ilość czasu, kiedy śpisz.
Krok 2
Jeśli w dni powszednie śpisz mniej niż potrzebuje Twój organizm, to nie jest dobre. Kiedy człowiek jest młody, żywotne zasoby jego ciała nadal pozwalają mu zadowolić się minimalną liczbą godzin snu. Ale wraz z wiekiem zasoby te są wydawane coraz szybciej i ostatecznie schodzą na marne. Stąd ciągła depresja, bóle głowy, a czasem nawet wczesne zawały serca i udary. Dlatego jeśli nie możesz wstać później rano, postaraj się iść spać wcześniej. Wtedy możesz obudzić się na czas, nie uszkadzając ciała.
Krok 3
Jeśli harmonogram pracy na to pozwala lub nadal studiujesz, możesz zarezerwować pół godziny na sen po południu, po obiedzie. Naukowcy wykazali, że ludzie, którzy po południu poszli na krótko w ramiona Morfeusza, czują się znacznie lepiej niż ci, którzy tego nie zrobili. Zwiększyła się ich wydajność pracy, poprawiło się ich samopoczucie, wzmocniła się ich odporność. A żeby się wyspać w nocy, potrzebowali mniej godzin.
Krok 4
Jeśli nie możesz samodzielnie obudzić się na czas, będziesz musiał ustawić alarm. Wybierz taki, aby dźwięk nie był zbyt ostry. Lepiej, jeśli jest to cicha, płynna muzyka, która brzmi progresywnie. Możesz ustawić alarm w swoim telefonie komórkowym, wszystkie najnowsze modele posiadają tę funkcję. Następnie możesz nie tylko dostosować poziom głośności, ale także wybrać ulubioną melodię. Wtedy obudzisz się nie tylko na czas, ale także w dobrym nastroju.
Krok 5
Jeśli wstawanie na czas jest nadal trudne, będziesz musiał posunąć się do skrajności. Porozmawiaj z kierownictwem, mogą zmienić twój harmonogram pracy. Jeśli nie, poszukaj pracy w firmie, której dzień pracy odpowiada Twojemu zegarowi biologicznemu. Wtedy możesz spać wystarczająco dużo każdej nocy, co zwiększy Twoją produktywność w ciągu dnia.
