Medytacja to wspaniałe ćwiczenie, które pomoże Ci się zrelaksować, złagodzić niepokój i stres. Nawyk regularnego medytowania przyczynia się do rozwoju takich cech jak zdolność koncentracji, zdolność krytycznego myślenia i wycofywanie się z emocji. Aby się tego nauczyć, nie musisz zapisywać się na studia magisterskie ani podróżować do Azji Południowo-Wschodniej. Możesz medytować samodzielnie w domu.
Czy to jest to konieczne
- - krzesło lub poduszka;
- - budzik.
Instrukcje
Krok 1
Wybierz czas i miejsce, w którym możesz spokojnie oddać się medytacji. Z reguły medytują dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Idealnym miejscem do medytacji jest spokój i odosobnienie, gdzie nikt nie może Ci przeszkadzać. Wskazane jest, aby nie medytować w sypialni, gdyż pokój ten mocno kojarzy się z relaksem, a kiedy się odpoczywasz, możesz ulec pokusie zaśnięcia. Jednak w razie potrzeby można medytować wszędzie, nawet w zatłoczonym wagonie metra.
Krok 2
Wiele osób kojarzy medytację ze świecami, kadzidłem, delikatną muzyką. Możesz przygotować pomieszczenie - zapal lampę zapachową, zagraj klasyczną melodię, jeśli to Cię zrelaksuje. Ale równie dobrze możesz postawić obok niego swojego ulubionego pluszowego misia, jeśli pomoże ci to stworzyć wokół siebie spokojną atmosferę.
Krok 3
Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i rozluźnionym kręgosłupem. Możesz medytować na podłodze z poduszką w razie potrzeby lub siedząc na krześle. Spróbuj całkowicie się zrelaksować. Zwróć uwagę na mięśnie twarzy: Często, gdy ciało jest w spoczynku, małe mięśnie twarzy mogą być uszczypnięte.
Krok 4
Trudno o niczym nie myśleć – mózg cały czas pracuje. Odprężając się, staraj się skoncentrować na oddychaniu - biorąc głębokie, rytmiczne wdechy i wydechy. Aby się nie rozpraszać, zacznij recytować mantry lub jakąkolwiek modlitwę, którą znasz. Wyobraź sobie różne obrazy: języki ognia, lejącą się wodę, piękne odosobnione miejsca. Jeśli myślisz o codziennych czynnościach, delikatnie skieruj myśli w wybranym przez siebie kierunku.
Krok 5
Na początek może ci wystarczyć medytacja przez 5-10 minut. Następnie możesz wydłużyć czas do godziny lub więcej, jeśli czujesz taką potrzebę. Aby nie martwić się o to, jak długo siedzisz, po prostu ustaw alarm przed rozpoczęciem sesji.
