Wspinaczka po linie to dobry sport, który rozwija siłę, zwinność i koordynację ruchów. Były czasy, kiedy ten sport był nawet włączany do programu zawodów olimpijskich. Lina jest dostępna w wielu domowych kącikach sportowych dla dzieci, a liny często można zobaczyć na placach zabaw na dziedzińcach. Wspinaczka po linie jest częścią szkolnego programu wychowania fizycznego. Nauka wspinania się po linie nie jest taka trudna, wystarczy opanować kilka typowych ćwiczeń.
Czy to jest to konieczne
specjalna lina do wspinaczki, wygodne buty sportowe
Instrukcje
Krok 1
Chwyć linę wyprostowanymi ramionami jak najwyżej i z podwiniętymi nogami, zawieś na chwilę na linie. Jeśli możesz, spróbuj podciągnąć się za ręce, które chwytają linę, nie pomagając nogom. To ćwiczenie rozwinie twoje ramiona i pomoże ci nauczyć się utrzymywać ciężar własnego ciała rękami.
Krok 2
Chwyć linę między nogami skrzyżowanymi poniżej kolan. Lina jest przytrzymywana przez zewnętrzną część stóp. Przechwyć rękoma na przemian w górę iw dół, podczas gdy skrzyżowane nogi nadal trzymają linę i nie poruszają się. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, pleców i brzucha oraz przygotowuje do wspinaczki po linie.
Krok 3
Chwyć linę rękami i podskakując lekko, chwyć linę stopami - między kolanami a uniesieniem skrzyżowanych stóp. Jednocześnie ramiona są lekko zgięte, napięte i utrzymują ciężar ciała na linie. Ciało jest również nieco wygięte.
Krok 4
Postaw stopy mocno na linie, trzymając ją między kostkami. Wyprostuj nogi, podczas gdy ciało uniesie się, a ramiona trzymające linę będą jeszcze bardziej zgięte.
Krok 5
Trzymaj linę z całkowicie wyciągniętymi nogami i chwytaj ręce tak wysoko, jak to możliwe - aż twoje ciało będzie prawie całkowicie wyprostowane.
Krok 6
Powtórz po kolei ostatnie trzy kroki i wdrap się po linie na żądaną wysokość. Podczas schodzenia wszystkie powyższe czynności powtarza się w odwrotnej kolejności: najpierw przechwyć niżej niż ręce, a następnie wyprostuj nogi trzymające linę.
