Skakanka jest skutecznym, lekkim trenażerem, który pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, zwalczać nadwagę i odpowiednio obciążać układ sercowo-naczyniowy. Dodatkowo ćwiczenia z liną nie wymagają żadnych kosztów materiałowych, poza jednorazowym zakupem samego sprzętu sportowego, i nie zajmują zbyt wiele czasu. Ale nadal nie warto kupować pierwszej liny, która się pojawi, trzeba ją mądrze wybrać.
Instrukcje
Krok 1
Długość liny zależy od Twojego wzrostu. Jeśli wybierzesz zbyt krótki, nie dotknie on podłogi podczas skoku i będziesz musiał włożyć dodatkowy wysiłek, aby unieść nogi wysoko. Zbyt długa lina nie da wyraźnej rotacji, będzie się mylić i przeszkadzać.
Krok 2
Weź oba końce liny jedną ręką. Pociągnij go prosto do przodu na poziomie klatki piersiowej, tak aby kąt między ramieniem a ciałem wynosił 90 stopni. Dolny koniec liny będzie dotykał podłogi, nie powinien leżeć w fałdzie na podłodze ani zwisać nad powierzchnią podłogi kilka centymetrów od niej. Ten pomiar zapewni optymalną długość liny ściśle dla Twojego wzrostu, a to będzie gwarantem wysokiej jakości i efektywnego treningu.
Krok 3
Kolejny sposób na znalezienie odpowiedniej długości. Weź oba końce liny obiema rękami i stań na środku obiema stopami. Rozciągnij sprzęt wzdłuż tułowia. Jeśli górna część uchwytów znajduje się na poziomie pach lub przynajmniej nie poniżej klatki piersiowej, skakanka będzie Ci odpowiadać. Jeśli sznur produktu jest nawet trochę dłuższy, trudno będzie kontrolować ruchy i prawie niemożliwe jest wykonanie podwójnego skoku.
Krok 4
Jeśli nie ma możliwości osobistego zmierzenia długości liny dla swojego wzrostu, kieruj się ogólnie przyjętą tabelą stosunku wysokości do długości:
- do wzrostu do 150 cm odpowiedni jest produkt o długości 1,8 metra;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2,8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- od 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Krok 5
Aby ćwiczyć efektywnie, wybierz linę z linką PVC lub gumowaną. Uchwyty powinny mieć rozmiar wygodny dla dłoni, gładkie, bez zadziorów i pęknięć. Sam sznur nie powinien być zbyt cienki i lekki, w przeciwnym razie lina będzie się plątać i przywierać.
